2007――2008年校田径队训练计划

指导思想：贯彻教育方针，全面发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养队员的综合素质及能力，提高训练成绩，把学校的田径队训练工作做得更好，力争在今年下半年的区田径会上取得优异成绩。

训练目标：

(1).增强队员的体质，全面恢复队员的体能；

(2).通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

（3）.通过训练提高队员的各项专项成绩，争取100米成绩更新幅度达到1—2秒，个别专项队员达到12秒左右。200米成绩更新幅度达2—3秒，专项队员成绩达到28—30左右。400米成绩更新幅度为5—10秒不等，争取专业队员成绩达到1分10秒左右。800米成绩涨幅为10—20秒不等，专业队员达2分50秒以内。田赛项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。

训练重点：重点抓跳远、200米、400米、800米、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。

训练时间：周一、二、三、四、五早上和周二、四、五下午

           具体时间：早：6：30~7：30     下午： 4：05~5：00

训练地点：田径场、篮球场、跳远区

训练方法：每周重复训练法

训练对象：三、四、五年级田径队队员

训练内容： 一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走

                         二、速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑

           三、力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑

           四、耐力训练： 800米、1500米、领跑、七分记时跑

           五、反应训练： 加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习

           六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉

七、专项训练： 跨栏、蹲踞式跳远、跳高、200米、400米、800米

训练安排：

星期一  速度训练：   早: 1.准备活动：a.绕篮球大场七个圈 b:压肩压腿

c.30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；

         d.绕篮球全场“8”字形跑两组

2.测试：200米两组或400米一组

3.绕篮球场慢跑一圈放松

星期二  力量速度训练：早：1准备活动：a.绕篮球大场7个圈  b.拉韧带练习

c.30米单足跳、30米蛙跳各两组

2测试：  200米2组；立定三级跳、纵跳30下

3.放松跑

下午（第二课堂）：1.准备活动同早上、另30米加速跑3组

 2.400米一组；加距离触地往返跑3组（排球场）

 3.立定三级跳六组、放松慢跑一个来回。

星期三  耐力训练：   早：1、准备活动：a.5分钟跑 b.拉韧带练习：压肩，压腿。

c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

 2、800计时跑；沙坑跳远

 星期四  专项训练：    早：1、准备活动：a.领跑b.行进间拉肩、踢腿各两组     c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑

       2、项目：400米、200米、跳远

3、放松练习

下午：1.准备活动：1.自由准备活动

 2.五米三项折回跑（5组）、跳远、跨栏200米 。

 3.蹲起30下、俯卧撑5个/组（3组）、放松练习

星期五  调整训练：早：1.调整训练：绕100米跑道慢跑八个来回。

      2.加距离手触线往返跑（排球场地3组）

 下午：1、领跑七分钟

       2、压韧带练习五分钟

      3、基本练习：小步跑、高抬腿、踢腿

      4、分两组篮球赛